Lejárt a biztonsági időkorlát.
Ha az oldal űrlapot is tartalmaz, annak mentése csak érvényes bejelentkezéssel lehetséges.
A bejelentkezés érvényességének meghosszabbításához kérjük lépjen be!
Felhasználó név:
Jelszó:
 
MAGYAR KARDIOLÓGUSOK TÁRSASÁGA
Hungarian Society of Cardiology

Szívünk napja

További cikkeink

Jelenleg nincs a témában megjeleníthető hír
Életmód 2024.06.03. MKT
Az MKT legfrissebb hírei

Érv a nagytakarítás mellett: javíthatja az egészségünket

A házimunka is hozzájárulhat egészségünk megőrzéséhez. Amikor a napi mozgásmennyiséget számoljuk, akkor abba belekalkuláhatjuk a takarítást is.


A takarítás jótékony hatásai

Az amerikai NEAT betűszó (Non-Exercise Activity Thermogenesis) a nem edzésből származó fizikai aktivitás által kiváltott anyagcsere-növekedést jelenti. Dr. Jacquelyn Kulinski, a Wisconsin Egyetem Orvosi Karának egyetemi docense szerint a NEAT tevékenységek közé tartozik a házimunka is, ami nem elhanyagolható!

Mozgásra fel!

A hivatalos ajánlások szerint hetente legalább 150 perc közepes intenzitású vagy 75 perc intenzív aerob fizikai tevékenységre van szükségünk. Az emberek többsége azonban nem éri el ezt a szintet. Dr. Kulinski szerint a fizikai inaktivitás két összetevőből áll: nem mozgunk eleget és túl sokat ülünk. A The Lancet című folyóiratban közölt tanulmány szerint naponta 60-75 perc mérsékelt fizikai aktivitásra van szükség ahhoz, hogy ellensúlyozzuk a 8-9 órai ülést.

NEAT tevékenységek

A NEAT tevékenységek, mint például a házimunka, hozzájárulhatnak az egészséghez. Dr. Kulinski megállapította, hogy ha naponta egyszerűen csak 90 percet állunk ülés helyett, javulhatnak az egészségügyi mutatóink. Tehát már az is segít, ha felállunk és kiteregetjük a kimosott ruhát.

Milyen házimunka éget több zsírt?

A takarítás közben elégetett energia értéke változik az életkorunk, a nemünk és a testösszetételünk szerint. Az Amerikai Sportorvosok Kollégiumának adatai szerint egy 77 kg-os felnőtt átlagosan hány kalóriát éget el 15 perc alatt a következő tevékenységekkel:

  • Televíziónézés: 26 kalória
  • Ruhák kiteregetése: 41 kalória
  • Padlóseprés, portörlés: 47 kalória
  • Porszívózás, főzés, mosogatás: 67 kalória
  • Ablakmosás, garázs takarítása: 71 kalória
  • Intenzív takarítás: 87 kalória
  • Kerítésfestés, padlófényezés: 91 kalória
  • Ereszcsatorna takarítása: 101 kalória
  • Bútormozgatás: 118 kalória
  • Kocogás: 142 kalória

Nem csak a szívünknek, de a mentális egészségünknek is jót tesz a takarítás

A takarítás nem csak a portól szabadít meg minket. A Mindfulness című folyóiratban közzétett tanulmány szerint azok a diákok, akik tudatosan mosogattak, erősítették a pozitív érzéseiket és csökkentették a negatívakat. Tehát mindannyian egészségesebbek leszünk, ha vidáman végezzük a házimunkát. Dr. Kulinski szerint a házimunka közbeni éneklés vagy fütyörészés jótékony hatású. Ő maga bekapcsolja a zenét, és táncmozdulatokkal takarít, ami sokkal élvezetesebbé teszi a munkát.

Ez is érdekelheti

Még mindig tartanak a szívbetegek megpróbáltatásai a hőség miatt

Mozgással a magas vérnyomás ellen és az egészségesebb életért

Szívbetegeknek is hasznosak a fermentált élelmiszerek

Mérgező munkahely vagy környezet - ezek a szív gyilkosai is

A teafogyasztás is jót tesz a szívnek

A koffein barát vagy ellenség?