A HÁTI PROBLÉMÁK KIALAKULÁSÁNAK MEGELÖZÉSE
A túlsúly plusz feszülést okoz a háton.
A fogyás csökkenti a terhet, ami a hátra hárul. Naponta rendszeresen valamilyen formában ajánlott a testgyakorlás, lehet ez sétálás, úszás vagy tánc. Az erös hát és karizomzat segít megelözni a hátfájást.Emelés:
ne próbálkozzon túl nehéz teher cipelésével. A nehéz terhet ossza kisebb részekre vagy kérjen meg valakit, hogy segítsen.
Hajlítsa be térdeit, és legyen
olyan közel a teherhez, amennyire csak lehet és tartsa közel a testhez.
Felegyenesedvén, a térdeiböl a lábaira tegye át a feszítést. Tartsa a hátát egyenesen, ha emel, húz vagy tol. |
Ha túl vagy húz valamit, használja mindkét kezét és a combjait inkább, mint a hátát. Alacsony tárgyat jobb úgy elmozdítani, hogy lefekszünk a padlóra és lábbal toljuk.
Gondolkozzon mielött mozdul!
|
Ne vigyen nehéz dolgokat, melyek
lehúzzák a karjait vagy túlfeszítik a kezeit.
Vigye a csomagot a fején, vagy a testén keresztbevetett szíjjon inkább, mint egyvállon. Ez egyenletesen osztja meg a terhet. Használjon kosarat vagy egy
kerekeken guruló kiskocsit Amikor söpör vagy felmos, az egész test elöre, hátra mozog - ne a karokat nyújtsa és húzza. A titok a lábak helyzete. A testet kell jól egyensúlyozni a két lábfej között. Más személyek “mozgatása", csecsemö cipelésekor a tartószíjakat szorosan kell elöl vagy hátul rögzíteni. Kisgyerekeket az egyik csípön,
vagy a háton szorosan, |
Amikor lehetséges, a beteget vagy mozgásképtelen felnöttet csúsztassuk át a felszínek között, tehát ne emeljük ágyból a rokkantkocsiba. Törekedjünk arra, hogy a felszínek egyforma magasak legyenek. A betegágy alá téglát helyezve kevesebbet kell hajolni. Öntudatlan felnött beteget ne mozgasson megfelelö segítség nélkül. Ha katasztrófa veszély van, tüz vagy áradás, biztonságosabb és gyorsabb elvonszolni a földön, a lábainál fogva. Két személy szükséges ahhoz, hogy
egy felnöttet biztonságosan felemeljen. |
|
Ülés: Üléskor a fenékrészt meg kell támasztani. A munkánál fontos, hogy a szék magassága megfeleljen az íróasztal magasságának. A computer képernyöjét, az írógépet, a könyvet úgy kell elhelyezni, hogy a fejet ne kelljen túlhajlítani. Egy billenthetö lap az íróasztalon lehetövé teszi, hogy a nyakat ne kelljen elöre hajlítani, - ami nyak- és fejfájást okozhat. A nyak és váll izmait el kell
ernyeszteni, és a lábakat laposan a padlóra kell helyezni.
Állás: Álljon egyenesen, amennyire lehetséges - húzza ki magát, ne hajoljon elöre. Tartsa egyenesen a hátát a tevékenység alatt, ne hajoljon oldalra. A vállai és csípöi ugyanabba az
irányba nézzenek. |
|
Alvás: Kemény matracon aludjon, ami támasztja a gerincét. A legjobbat vegye, amit megengedhet magának, gondoljon arra, hogy élete egyharmadát az ágyban tölti. Egy matrac a padlóra sokkal jobb,
mint az ágy, ami besüpped a közepén. |
|
Elörehajlás a mosogató fölé szintén túlfeszíti a hátizmokat. A tükröket a fürdöszoba egyik oldalán olyan magasságban kell elhelyezni, hogy a férfiaknak ne kelljen lehajolni borotválkozáskor és a nöknek ne kelljen nyújtózkodni, hogy megfésüljék a hajukat.