GYAKORLATOK
A
gyakorlatok segítik az ízületek és végtagok mozgását, és erősítik az izmokat.
Alapjában véve az egész test jó működését biztosítják.
A gyakorlatok segítik a test elernyedését, a relaxációt, a jobb alvást, és
javítják a közérzetet. Ez pedig már önmagában is csökkenti á fájdalmat.
A megfelelő gyakorlatok nem koptatják az ízületet. Ha a mozgás fájdalmas,
csábítja a beteget arra, hogy ne végezze a gyakorlatokat.
Naponta végzett kis mennyiségű gyakorlat jobb, mint egy héten egyszer nagy,
megerőltető testgyakorlás.
A gyakorlatoknak a napi élet részeként kell szerepelniük, és élvezettel kell
végezni azokat. Napi munka, mint a söprés, darálás, varrógép kezelése kézzel,
mind jó gyakorlat. Természetesen, ha az ízületek nagyon megduzzadnak vagy nagyon
fokozódik a fájdalom, átmenetileg csökkenteni vagy szünteteltetni kell a
gyakorlatokat.
Gyakori és kevés gyakorlat hasznosabb.
Enyhébb gyakorlatokkal kell kezdeni, kitapasztalni, hogy mennyit bír. Az nem
baj, ha kellemes fáradtságot okoz a torna, de felesleges, hogy túlzottan
kimerítse a beteget. Fokozatosan kell emelni a naponta végzett tornamennyiséget.
Végül is naponta egyszer vagy kétszer minden ízületet teljes fokban át kell
mozgatni. Az úszás, séta, kerékpározás megmozgatja az egész testet.
Könnyű gyakorlatokat még székben ülve is lehet végezni, karokat emelgetni, a
lábakat le-fel olyan magasra, amennyire tudja, ez mind elősegíti, hogy az
ízületek mozgékonyak maradjanak.
Meg kell keresni az olyan gyakorlatokat, amelyek hasznosak és amelyeket szívesen
is végez a beteg.
Úszómedencében, fürdőkádban vagy a folyóban végzett gyakorlatok könnyebben
végezhetők.
A meleg víz csökkenti a fájdalmat, és fellazítja az ízületeket.
Ha nincs fürdési lehetöség, meleg, nedves ruha az ízületekre szintén segíthet.
Speciális gyakorlatok is szükségesek, amelyek a “lusta" izmokat megvédik az
izomsorvadástól, a deformálódástól és kontraktúráktól. Azokat az izmokat kell
erősíteni, melyek az ízület egyenesítését segítik elö és nem azokat, melyik
hajlítják az ízületeket. A hónaljmankók nem jók, inkább alkarmankót vagy botot
kell használnia a betegnek, mert így kénytelen a comb izmait is erőltetni.
Futball labda rugdosása ülő helyzetben szintén jól erősíti a combizomokat.
Kerekes széken ülve, azt lábbal hátrafelé lökni szintén erősíti azokat az
izmokat, melyek a lábegyenesítését szolgálják.
Kéz- és kargyakorlatokhoz legjobb egy kis zsákot homokkal vagy kis kavicsokkal
megtölteni, és ezt a csuklóra vagy a hasra kötni, vagy a kézben tartani.
Kocsi vagy kerékpárgumi belső szintén jól használható különböző kar- és
lábgyakorlatoknál. A gyógytornász segít, hogy a beteg a számára különösen fontos
különleges gyakorlatokat megtanulja.
Amikor az illető nagyon beteg, akkor elsősorban olyan gyakorlatokat kell
végeznie, amelyekkel az izomsorvadást lehet megakadályozni.
Passzív mozgás esetében valaki más mozgatja az ízületet vagy végtagot. Az aktív
mozgást a beteg maga végzi. Amint az ízület javul, sokkal aktívabb gyakorlatokat
is végeztethetünk, amelyek az érintett ízület körüli izmokat erősítik és
olyanokat, melyek fokozhatják az izomerőt.
A kórházban megtanított tornát a betegnek otthon folytatni kell. Ez nagyon
fontos. A gyógytornász a családnak is megtanítja a tornát, hogy tudjanak
segíteni a betegnek. És naponta legalább kétszer tornáztatni kell a beteget.
Maradjon tevékeny és mozgassa az ízületeit.